Blessure-preventie

Wat is een tennisarm?

Bij een tennisarm is de plek waar de onderarmspieren aan uw elleboog vastzitten, geïrriteerd. Dit plekje noemen we de buitenste elleboogknobbel. Bij bepaalde bewegingen is deze pijnlijk en de pijn kan uitstralen naar de onderarm.

Hoe voorkom ik een tennisarm?

• Neem niet een te strak bespannen racket, maar neem ook geen heel slappe bespanning;

• Speel met een racket dat zoveel mogelijk trillingsvrij is (vaak zijn dat midsized en oversized rackets).

• Voorkom eenzijdige belasting, ga niet een hele middag alleen de smash oefenen.

 

Wat moet ik doen als ik toch een tennisarm krijg?

• Neem voldoende rust of ga minder spelen (het is immers een overbelastingsblessure) en op minder snelle banen spelen (zodat de bal makkelijk voor het lichaam te raken is).

• Voer de 3 bovenstaande ‘preventietips’ uit.

• Ga een ondersteunende band dragen of tape de elleboog in. Het is verstandig dit in overleg met de fysiotherapeut te doen.

• Wanneer geen van deze maatregelen enig positief effect oplevert ga dan naar de huisarts, deze zal u waarschijnlijk naar de fysiotherapeut doorverwijzen.

 

Wat is de zweepslag?
De zweepslag is een blessure die veelvuldig bij tennis voorkomt en die vaak ontstaat bij het aanzetten voor een sprint. Deze blessure is een scheuring van de kuitspier. Bij het optreden van de zweepslag lijkt het alsof met een zweep achter op de kuit wordt geslagen of op de kuit wordt getrapt. Soms is een bloeduitstorting te zien en kan een zwelling optreden. Direct na het ontstaan van de blessure is lopen vrijwel onmogelijk. Na 4 tot 8 weken kan de sport weer hervat worden.

Hoe voorkom ik een zweepslag?

• Begin altijd met een goede warming-up:

• Begin met 5 minuten losjes inlopen of heel rustig inspelen;

• Doe na het inlopen of inspelen rek- en strekoefeningen. Bijv. het    oprekken van de kuitspier: leun met het  lichaam naar voren en druk ook de heupen naar voren en beneden. Het achterste been blijft gestrekt met de voet plat en recht op de grond. Voel hoe de spanning in uw kuit ontstaat, houdt dit 20 tot 30 seconden vol en herhaal dit 2 á 3 maal.

• Ga hierna (weer) rustig inspelen alvorens aan een training of wedstrijd te beginnen.

• Speel niet verder met kramp.

• Draag bij koel weer een trainingsbroek.

Wat moet ik doen als ik toch een zweepslag krijg?

• Loop en steun niet op het geblesseerde been.

• Koel direct met stromend water, een coldpack of ijs (een handdoek tussen been en ijs voorkomt mogelijke huidbeschadigingen), gedurende een periode van 20 minuten afgewisseld met 20 minuten zonder koeling. Koelen kan tot 48 uur na het ongeval een positief effect hebben, maar bedenk wel: hoe eerder hoe beter.

• Laat zo snel mogelijk een drukverband aanleggen (door een deskundig iemand).

• Houd het been zo veel mogelijk omhoog zodat het overvloedige vocht terug kan zakken en vermijd aanspannen en rekken van de kuitspier.

• Raadpleeg na deze hulpmiddelen de huisarts, deze zal u waarschijnlijk doorsturen naar de fysiotherapeut.

  • De zweepslag is een blessure die vaak terugkomt wanneer het tennissen te snel wordt hervat. Maak daarom gebruik van een zorgvuldige trainingsopbouw.